12 کاری که افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند
راهنمای مطالعه:
بسیاری از محققان و انسان های موفق بر این عقیده اند که رابطه مستقیمی میان آخرین کاری که قبل از خواب انجام می دهیم، با میزان انرژی و وضعیت روحی ما در روز بعد وجود دارد.این افراد باور دارند که موفقیت آن ها با سلامت جسم و روحشان گره خورده است و می دانند که خواب مناسب و کافی یکی از بهترین ابزارها برای رسیدن به سلامتیست.
این گروه همواره تلاش می کنند تا در کنار فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهند، خواب راحتی را در طول شب تجربه کنند و برای این منظور، برخی کارهایی را انجام می دهند که در ادامه قصد داریم به آن ها اشاره کنیم. با دات بلاگهمراه باشیم.
12. نکات بهداشتی قبل از خواب را رعایت می کنند
بنیاد ملی خواب پیشنهاد می کند که انجام کارهایی همچون مسواک زدن، نخ دندان کشیدن، شستن صورت و شانه کردن موها می تواند این پیام را به مغز ارسال کند که وقت خواب فرا رسیده است.
11. خواب خود را مدیریت می کنند
یکی از مهمترین چالش هایی که این روزها افراد با آن مواجهند، برهم خوردن ساعت شبانه روزی بدن و در نتیجه خواب کمتر از میزان طبیعیست. اما افراد موفق همواره به خواب خود اهمیت می دهند و به نوعی آن را در اولین اولویت های خود قرار می دهند.
به گفته محققان، بهترین روش برای بهره برداری بهتر از خواب، تعیین ساعتی مشخص برای رفتن به تختخواب و سعی بر حفظ و تداوم این کار است.
10. از مدیتیشن استفاده می کنند
محققان ثابت کرده اند که مدیتیشن و یا همان متمرکز کردن ذهن و رسیدن به آرامش درونی، یکی از بهترین راهکارها برای فائق آمدن به استرس های روزانه و تجربه خوابی راحت و آرام در شب محسوب می شود که مورد توجه بسیاری از افراد موفق نیز قرار گرفته است.
9. موفقیت در روز بعد را تصویرسازی می کنند
افراد موفق همواره دقایقی قبل از خواب را به فکر کردن در مورد جنبه ها و نتایج مثبت پروژه ای که در حال کار بر روی آن هستند، اختصاص می دهند. آن ها پروژه خود را موفق و پیروز تصور می کنند و با این تصویرسازی به خواب می روند.
8. خود را از فشار روزانه رها می کنند
هر کسی ممکن است روش خاص به خود را در رسیدن به آرامش قبل از خواب داشته باشد که برخی ها با دوش گرفتن و برخی نیز با گوش دادن به موسیقی به این مهم دست می یابند. انسان های موفق همواره از این ترفند برای خالی کردن خود از استرس کار روزانه و سریع تر به خواب رفتن استفاده می کنند.
7. بر روی اتفاقات خوب طول روز تمرکز می کنند
یکی از عادت های انسان های موفق این است که هر شب و قبل از خواب، سه اتفاق خوب و یا بهتر بگوییم کار مهمی که در طول روز انجام داده اند را یادداشت می کنند. آن ها با این کار، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کرده و انگیزه پیشرفت و ترقی را در خود تقویت می کنند.
6. به پیاده روی می روند
بسیاری از مدیران عامل بزرگ ترین کمپانی های جهان، همواره شب ها و قبل از خواب، 20 دقیقه را به پیاده روی اختصاص می دهند و این فرصت را برای ارزیابی کارهای خود در طول روز، اندیشیدن به چالش های پیش رو و رسیدن به آرامش و رفع حس خستگی قبل از خواب، مغتنم می شمارند. یافته های پژوهشگران نیز نشان می دهد که ورزش کردن در هر زمانی و حتی قبل از خواب، می تواند به بهبود عملکرد قسمت های مختلف بدن و تجربه خوابی راحت در شب منجر شود.
5. زمانی را به خانواده خود اختصاص می دهند
چهره های موفق همواره بر این موضوع تاکید می کنند که اختصاص بخشی از زمان قبل از خواب، به گفت و گو با همسر، فرزندان و یا سایر اعضای خانواده می تواند یکی از مهمترین راهکارها در بالا بردن روحیه در روز بعد و یا افزایش کیفیت خواب شب شود.
4. فهرستی از کارهایی که باید فردا انجام دهند، تهیه می کنند
افراد موفق قبل از خواب، ابتدا ذهن خود را از کارهایی که در طول روز انجام داده اند خالی می کنند و با تهیه کارهایی که قرار است در روز بعد انجام دهند، خود را برای رویارویی با اتفاقاتی که ممکن است فردا برایشان رقم بخورد، آماده می کنند. البته این کار تنها به کارهای روتین و مشخص خلاصه نمی شود و شما می توانید به دستاوردهای مهمی که قصد دارید در روز بعد به آنها دست یابید، تمرکز کنید.
3. دستگاه های هوشمند را خاموش می کنند
شاید بارها شنیده اید که قبل از خواب با گوشی ها و یا تبلت های هوشمند خود کار نکنید. اما آیا دلیل این امر را نیز می دانید؟ در پاسخ باید بگوییم که به گفته محققان نمایشگر دستگاه های هوشمند، نوعی نور آبی را از خود ساطع می کنند که همانند نور خورشید است. زمانی که این نور به چشم می رسد، مغز ترشح هرمون ملاتونین را که تنظیم کننده ساعت شبانه روزی بدن است متوقف می کند. چرا که مغز تصور می کند که هنوز خورشید در آسمان است و وقت خوابیدن فرا نرسیده و به تبع، بدن می بایست در حالت آماده باش قرار گیرد. این جاست که نمایشگر دستگاه های هوشمند، نه تنها چرخه شبانه روزی بدن را بر هم می زنند، بلکه منجر به بروز اختلالاتی همچون کاهش قدرت دید، افسردگی و حتی سرطان می شوند.
2. ارتباط خود را با کار روزانه قطع می کنند
نتایج تحقیقات نشان می دهد آن هایی که، کار خود را نیز به همراه خود، به تختخواب می برند، نمی توانند به آرامشی که سایر افراد در حین خواب به آن دست می یابند، برسند. پس بهتر است تخت خود را از هرگونه وسیله و ابزاری که یادآور کارتان است، پاکسازی کنید. به گفته پژوهشگران اگر بنا به عادت، ایمیل های خود را قبل از خواب چک می کنید، حتماً با فاصله زمانی نیم ساعته بر روی تختخواب خود بروید، تا ذهنتان از موضوعات مرتبط با کار روزمره کمی دور شود.
1. مطالعه می کنند
بسیاری از چهره های سرشناس و مشهور جهان همچون بیل گیتس، حداقل یک ساعت قبل از خواب را به مطالعه اختصاص می دهند که البته این مطالعه تنها به خواندن کتاب های مدیریتی و کسب و کار محدود نمی شود و می تواند از منابع مختلف و در مورد موضوعات مورد علاقه باشد.
این گروه همواره تلاش می کنند تا در کنار فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهند، خواب راحتی را در طول شب تجربه کنند و برای این منظور، برخی کارهایی را انجام می دهند که در ادامه قصد داریم به آن ها اشاره کنیم. با دات بلاگهمراه باشیم.
بنیاد ملی خواب پیشنهاد می کند که انجام کارهایی همچون مسواک زدن، نخ دندان کشیدن، شستن صورت و شانه کردن موها می تواند این پیام را به مغز ارسال کند که وقت خواب فرا رسیده است.
یکی از مهمترین چالش هایی که این روزها افراد با آن مواجهند، برهم خوردن ساعت شبانه روزی بدن و در نتیجه خواب کمتر از میزان طبیعیست. اما افراد موفق همواره به خواب خود اهمیت می دهند و به نوعی آن را در اولین اولویت های خود قرار می دهند.
به گفته محققان، بهترین روش برای بهره برداری بهتر از خواب، تعیین ساعتی مشخص برای رفتن به تختخواب و سعی بر حفظ و تداوم این کار است.
محققان ثابت کرده اند که مدیتیشن و یا همان متمرکز کردن ذهن و رسیدن به آرامش درونی، یکی از بهترین راهکارها برای فائق آمدن به استرس های روزانه و تجربه خوابی راحت و آرام در شب محسوب می شود که مورد توجه بسیاری از افراد موفق نیز قرار گرفته است.
افراد موفق همواره دقایقی قبل از خواب را به فکر کردن در مورد جنبه ها و نتایج مثبت پروژه ای که در حال کار بر روی آن هستند، اختصاص می دهند. آن ها پروژه خود را موفق و پیروز تصور می کنند و با این تصویرسازی به خواب می روند.
هر کسی ممکن است روش خاص به خود را در رسیدن به آرامش قبل از خواب داشته باشد که برخی ها با دوش گرفتن و برخی نیز با گوش دادن به موسیقی به این مهم دست می یابند. انسان های موفق همواره از این ترفند برای خالی کردن خود از استرس کار روزانه و سریع تر به خواب رفتن استفاده می کنند.
یکی از عادت های انسان های موفق این است که هر شب و قبل از خواب، سه اتفاق خوب و یا بهتر بگوییم کار مهمی که در طول روز انجام داده اند را یادداشت می کنند. آن ها با این کار، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کرده و انگیزه پیشرفت و ترقی را در خود تقویت می کنند.
بسیاری از مدیران عامل بزرگ ترین کمپانی های جهان، همواره شب ها و قبل از خواب، 20 دقیقه را به پیاده روی اختصاص می دهند و این فرصت را برای ارزیابی کارهای خود در طول روز، اندیشیدن به چالش های پیش رو و رسیدن به آرامش و رفع حس خستگی قبل از خواب، مغتنم می شمارند. یافته های پژوهشگران نیز نشان می دهد که ورزش کردن در هر زمانی و حتی قبل از خواب، می تواند به بهبود عملکرد قسمت های مختلف بدن و تجربه خوابی راحت در شب منجر شود.
چهره های موفق همواره بر این موضوع تاکید می کنند که اختصاص بخشی از زمان قبل از خواب، به گفت و گو با همسر، فرزندان و یا سایر اعضای خانواده می تواند یکی از مهمترین راهکارها در بالا بردن روحیه در روز بعد و یا افزایش کیفیت خواب شب شود.
افراد موفق قبل از خواب، ابتدا ذهن خود را از کارهایی که در طول روز انجام داده اند خالی می کنند و با تهیه کارهایی که قرار است در روز بعد انجام دهند، خود را برای رویارویی با اتفاقاتی که ممکن است فردا برایشان رقم بخورد، آماده می کنند. البته این کار تنها به کارهای روتین و مشخص خلاصه نمی شود و شما می توانید به دستاوردهای مهمی که قصد دارید در روز بعد به آنها دست یابید، تمرکز کنید.
شاید بارها شنیده اید که قبل از خواب با گوشی ها و یا تبلت های هوشمند خود کار نکنید. اما آیا دلیل این امر را نیز می دانید؟ در پاسخ باید بگوییم که به گفته محققان نمایشگر دستگاه های هوشمند، نوعی نور آبی را از خود ساطع می کنند که همانند نور خورشید است. زمانی که این نور به چشم می رسد، مغز ترشح هرمون ملاتونین را که تنظیم کننده ساعت شبانه روزی بدن است متوقف می کند. چرا که مغز تصور می کند که هنوز خورشید در آسمان است و وقت خوابیدن فرا نرسیده و به تبع، بدن می بایست در حالت آماده باش قرار گیرد. این جاست که نمایشگر دستگاه های هوشمند، نه تنها چرخه شبانه روزی بدن را بر هم می زنند، بلکه منجر به بروز اختلالاتی همچون کاهش قدرت دید، افسردگی و حتی سرطان می شوند.
نتایج تحقیقات نشان می دهد آن هایی که، کار خود را نیز به همراه خود، به تختخواب می برند، نمی توانند به آرامشی که سایر افراد در حین خواب به آن دست می یابند، برسند. پس بهتر است تخت خود را از هرگونه وسیله و ابزاری که یادآور کارتان است، پاکسازی کنید. به گفته پژوهشگران اگر بنا به عادت، ایمیل های خود را قبل از خواب چک می کنید، حتماً با فاصله زمانی نیم ساعته بر روی تختخواب خود بروید، تا ذهنتان از موضوعات مرتبط با کار روزمره کمی دور شود.
بسیاری از چهره های سرشناس و مشهور جهان همچون بیل گیتس، حداقل یک ساعت قبل از خواب را به مطالعه اختصاص می دهند که البته این مطالعه تنها به خواندن کتاب های مدیریتی و کسب و کار محدود نمی شود و می تواند از منابع مختلف و در مورد موضوعات مورد علاقه باشد.
درباره این مطلب دیدگاهی بنویسید...
آدرس پست الکترونیک شما منتشر نخواهد شد.