16 عادت روزمره بسیار مؤثر که می‌توان به‌راحتی به دست آورد

آیا می خواهید چند عادت خوب به دست آورید؟ بهترین راه حل این است که با کارهای کوچک شروع کنید.

در سایت های پرسش و پاسخ، مردم عادت های خود را به اشتراک می گذارند. آنها می گویند با انجام چند کار کوچک در طول روز، احساس شادی و سلامتی می کنند و به یک انسان مبتکر تبدیل می شوند. جالب اینجا است که انجام هر یک از این کارها پنج دقیقه هم طول نمی کشد. در اینجا به بعضی از این عادت ها اشاره می کنیم:

۱. مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید

استفاده از نخ دندان و مسواک نه تنها از پوسیدگی دندان و التهاب لثه جلوگیری می کند، بلکه ممکن است جان شما را نجات دهد. انجمن دندان پزشکی آمریکا توصیه می کند که روزی دوبار مسواک بزنید و یکبار از نخ دندان استفاده کنید. اگر به بهداشت دهان خود توجه نکنید ممکن است خود را در معرض بیماری های مختلفی قرار دهید. تحقیقات نشان می دهند ریسک ابتلا به آلزایمر، دیابت، ناراحتی های کلیوی و قلبی و البته سرطان در کسانی که مسواک نمی زنند بالاتر از دیگران است.

۲. در آیینه به خود لبخند بزنید

درست بعد از اینکه دندانتان را مسواک زدید، در آیینه به خودتان نگاه کنید و لبخند بزنید و این کار را برای چند ثانیه ادامه دهید. یک روان شناس برجسته به اسم دکتر رابرت زاجونک (Dr. Robert Zajonc)، بر این عقیده است که فعال کردن عضلات صورت بر روی روحیه تاثیر دارد. او در مطالعه ای که در سال ۱۹۸۹ انجام داد، پی برد که روحیه ی شرکت کنندگانی که در آینه به خود نگاه می کنند و برای چند ثانیه لبخند می زنند، به طور قابل ملاحظه ای افزایش پیدا می کند. ولی در مورد کسانی که به طور تصنعی و برای لحظه ای لبخند می زنند این اتفاق نمی افتد.

۳. مهم ترین وظیفه ی روزانه ی خود را بنویسید

شاید با عبارت «قورباغه ی خود را قورت دهید» آشنا باشید. این اصطلاح به این معنی است که در ابتدای روز، مهمترین کاری که باید در آن روز انجام دهید را بنویسید و سعی کنید در اولین فرصت آن کار را تکمیل کنید. در این صورت احتمال موفقیت شما بالاتر می رود.

۴. تخت خوابتان را مرتب کنید

در شروع روز سعی کنید تخت خواب خود را مرتب کنید. انجام دادن یک کار مفید، هر چقدر که کوچک باشد، باعث می شود اعتماد به نفس شما بالا برود. وقتی خسته از سر کار به خانه بر می گردید، دیدن تخت خواب مرتب به شما احساس خوبی می دهد.

۵. به مدیتیشن بپردازید

مدیتیشن تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرد، اما انجام آن به کاهش ریسک ابتلا به بیماری روحی و آلزایمر می انجامد. از دیگر فواید آن می توان به افزایش تولید سروتونین (serotonin)، کاهش فشار خون و کاهش اضطراب اشاره کرد.
اگر نمی دانید چطور مدیتیشن انجام دهید، کافی است چشمان خود را ببندید و نفس بکشید. همه ی حواس خود را روی نفس کشیدن متمرکز کنید نه روی افکارتان. اگر حواستان پرت شد و متوجه شدید که دارید به موضوعی فکر می کنید، دوباره شروع کنید و روی تنفس خود متمرکز شوید.

۶. به خود یاآور شوید که چقدر خوش شانس هستید

گاهی وقتها به خودمان این نکته را یادآوری کنیم که «ممکن بود در کمپ آوارگان سومالی به دنیا بیایم. من چقدر خوش شانس هستم.» این کار را تکرار کنید، می توانید با روحیه ی بالا روزتان را سپری کنید.

۷. از فایل های صوتی استفاده کنید

اگر حوصله ی کتاب خواندن ندارید، می توانید در اینترنت فایل های صوتی پنج دقیقه ای پیدا کنید و به آنها گوش دهید. با این کار بدون اینکه از مغزتان کار بکشید، می توانید چیزهای جدید یاد بگیرید.

۸. خوش پوش باشید

اگر همه در سر کار لباس های معمولی می پوشند، شما روی همان لباس های معمولی یک کت اسپرت بپوشید. با انجام این کار آسان حس بهتری به شما دست می دهد، چون بهتر از بقیه به نظر می رسید و در ضمن اشخاص مهم در محیط کارتان سریع متوجه شما می شوند.

۹. حداقل روزی یکبار خود را در موقعیت معذب کننده قرار دهید

شجاع باشید و کاری انجام دهید که شما را معذب می کند، مثلا در کنفرانس کاری سوالی بپرسید تا در کانون توجه قرار گیرید و یا هر روز به شخصی که نمی شناسید سلام کنید. آقای جورج آدیر (George Adair) که یک مربی خودسازی است می گوید:
همه ی آن چیزی که می خواهید، در آنسوی ترس قرار دارد.

۱۰. منظم باشید

به محض اینکه کارتان با چیزی تمام شد، آن را سرجایش بگذارید. با این کار می توانید به خودتان منظم بودن را یاد دهید. در اینصورت مجبور نمی شوید زمان زیادی را به خاطر پیدا کردن وسایل خود هدر دهید. قبل از این که بخوابید سعی کنید وسایل خود را یک به یک بردارید و سر جایشان بگذارید، با این کار ذهن خود را منظم می کنید، می توانید واضح تر فکر کنید و روی موضوعی که برای شما اهمیت زیادی دارد تمرکز کنید.

۱۱. چیز جدیدی را امتحان کنید

نگذارید که کنجکاوی و اشتیاقتان توسط دغدغه های روزمره از بین بروند. هر روز سعی کنید از مسیر متفاوتی به سر کار بروید، و یا با افراد جدید آشنا بشوید و با آنها چیز های جدیدی را تجربه کنید.

۱۲. کارهایی که انجام می دهید را یادداشت کنید

نوشتن به شما کمک می کند که از مسیر خود خارج نشوید و هدفتان را گم نکنید. نوشتن به شما احساس خوبی می دهد و به شما انگیزه می دهد تا به موفقیت بیشتری برسید.

۱۳. بیشتر پیاده روی کنید

اگر می توانید، پیاده سر کارتان بروید، از پله ها استفاده کنید، وقتی روی موضوعی فکر می کنید می توانید دور دفترتان راه بروید، زمام صرف ناهار کمی پیاده روی کنید و سعی کنید پیاده به خانه برگردید. پیاده روی نه تنها برای سلامتی بدن شما مفید است، بلکه انرژی و روحیه ی شما را هم بالا می برد.

۱۴. از پسووردهای خلاقانه استفاده کنید

حتی اگر رییستان از شما نخواهد که پسووردهایتان را بعد از مدتی عوض کنید، سعی کنید چند ماه یکبار این کار را انجام دهید. تلاش کنید عوض کردن پسوورهایتان را به یک عادت تبدیل کنید. در پسووردها یا آدرس ایمیل تان از عبارت هایی استفاده کنید که شما را به انجام کاری تشویق کند.

مثلا اگر ایمیل تان Facetime2mom@Sunday باشد، هر زمانی که می خواهید وارد ایمیل خود شوید باید این عبارت را تایپ کنید یا حداقل ببینید، شاید بعد از مدتی دلتان خواست تا به دیدار مادرتان بروید.

۱۵. نه بگویید

گفتن کلمه ی نه شاید یک ثانیه هم طول نکشد، اما با گفتن آن می توانید وقت زیادی را صرفه جویی کنید. اگر شما نمی خواهید کاری را انجام دهید یا وقتش را ندارید و یا در انجام آن کار نفعی برای خود نمی بینید کافیست بگویید نه. رد کردن درخواست های غیر منطقی مردم شاید تنبلی به نظر برسد، اما هوشمندانه ترین روش برای مدیریت زمانتان است. با این کار می توانید روی فعالیت ها و اهداف شخصی خود وقت بگذارید.

۱۶. اظهار سپاس گذاری کنید

شاید کار پیش پا افتاده و بی اهمیتی بنظر برسد، اما وقتی هر روز سپاس گذار چیزهایی که دارید باشید، بعد از مدتی اثرات آن را در زندگیتان می بینید. مثلا هر روز بعد از بیدار شدن از خواب، بنشینید و سه چیزی که در زندگی شکرگذارشان هستید را بنویسید. اگر هر روز اینکار را انجام دهید، می توانید آن را تبدیل به یک عادت کنید. وقتی که در صف طولانی هستید و یا زمانیکه عصبانی و بی قرار هستید، یک نفس عمیق بکشید و به نعمت هایی که دارید فکر کنید.
با این کار شما ذهنیت خود درمورد زندگی را عوض می کنید. به جای فکر کردن به چیزی که ندارید، می توانید به اتفاقات خوب زندگیتان و داشتن و خواستن چیزهایی که شکرگذارشان هستید فکر کنید. اگر به اطرافتان نگاه کنید می بینید که همه در مورد کم و کاستی ها، اتفاقات بد، از دست دادن پول، درآمدی زیادی که می توانستند داشته باشند ولی ندارند و اینکه در زندگیشان به موفقیت بزرگی نرسیده اند، حرف می زنند.
اما وقتی شما درست برعکس فکر کنید و سپاس گذار تمام داشته های زندگیتان باشید، در این صورت سمت و سوی زندگیتان به طرف بیشتر به دست آوردن و موفق شدن خواهد بود، و مطمین باشید که موفقیت های بیشتری سر راهتان قرار خواهد گرفت. با انجام این کارها ، تغییراتی کوچکی در زندگیتان ایجاد می شود. بعد از مدتی متوجه می شوید که کمی با حوصله تر شده اید، کمی انرژیتان بیشتر شده، کمی شادتر هستید و در نهایت خواهید دید که اتفاقات خوبی در زندگیتان می افتد.