مزایای علمی سحرخیز بودن

اگر از جمله کسانی هستید که علاقه ای به بیدار شدن سرصبح یا به عبارتی سحرخیزی ندارید، بهتر است این مطلب را بخوانید.

خندیدن به آن ها که مدام ادعا می کنند عادت سحرخیزی آن ها را موفق تر کرده است، آسان است. اما به نظر می رسد سحرخیزی می تواند مزایای روان شناختی خاصی داشته باشد. البته هنوز مشخص نیست که سحرخیزی شما را خوش بین می کند یا خوش بینی سبب می شود صبح ها زودتر برخیزید. پژوهشگران با شواهدی روان شناختی، از راه و روش زندگی صبحگاهی دفاع می کنند.

ورزش صبحگاهی، پیش از صبحانه، ۲۰ درصد بیشتر از ورزش عصرگاهی چربی می سوزاند. این عادت مزایای دیگری نیز با خود دارد؛ مثلا صبح ها زمان بیشتری دارید تا صبحانه ای مناسب بخورید یا می توانید به نظافت شخصی بپردازید و در نتیجه عصرها زمان آرام تری داشته باشید. وقتی با حالی خوب برمی خیزید، این حال خوب تا زمان خواب حفظ می شود.

باز گذاشتن پرده ها، سبب می شود صبح ها نور خورشید به درون اتاق راه یابد و به تدریج ساعت بدن را بدون تلاشی از جانب ما، دوباره تنظیم کند. نگاهی به نکاتی که در زیر آمده است بیندازید. عملی کردن و اعمال آن ها به برنامه ی روزانه تان آسان است، اما نتایجی بزرگ به ارمغان خواهد آورد.

۶ مزیت علمی سحرخیزی :

سحرخیزی بدین معنا است که شما زمان بیشتری دارید تا کارهایتان را بدون استرس انجام دهید. در اینجا، ۶ مزیت علمی آورده شده است.

۱. می توانید صبحانه ی خوبی بخورید

یک صبحانه ی خوب می تواند:سطح انرژی شما را بهبود بخشد.به بدن کمک کند تا غلظت گلوکز خون را تنظیم کند.
عملکرد حافظه تان را بهبود بخشد.

۲. زمان بیشتری قبل از شروع کار دارید

سحرخیزی تأثیرات منفی تمایل به خواب را که بر اساس پژوهش ها تا دو ساعت یا حتی بیشتر نیز طول می کشد، از بین می برد. بنابراین عملکرد حافظه، زمان واکنش، توانایی انجام عملیات اساسی ریاضی، هوشیاری و توجه را افزایش می دهد.

۳. افراد سحرخیز، توانایی حل مسئله ی بهتری دارند

بر اساس پژوهش های صورت گرفته، افراد سحرخیز بیشتر بر مشکلات فائق می آیند و آن ها را حل می کنند.

۴. افراد سحرخیز خوشحال تر هستند

متون علمی بیان می کنند که اصطلاحا «چکاوک ها» از «جغدها» خوشحال تر هستند.

چکاوک ها (سحرخیزها): فعالیت های صبحگاهی را برنامه ریزی می کنند و سلامت ذهنی بهتر و شخصیت پایدارتری دارند.

جغدها (شب بیدارها): صبح ها دیر برمی خیزند و شب ها فعالیت می کنند. آن ها استعداد بیشتری برای افسردگی و استفاده از الکل و محرک دارند. احتمالا استرس زیاد و سلامت عمومی کمتری دارند.

۵. سحرخیزها بازدهی بیشتری دارند

در یک نظرسنجی، افراد سحرخیز عباراتی نظیر «من زمانی را صرف مشخص کردن اهداف بلندمدت برای خودم می کنم» و «من احساس می کنم می توانم هر کاری را انجام دهم» بیشتر بیان می کنند.

۶. ورزش صبحگاهی چربی بیشتری می سوزاند

پژوهشگران دریافتند افرادی که صبح ها زود برمی خیزند و با شکم خالی ورزش می کنند، ۲۰ درصد بیشتر چربی می سوزانند و علاوه بر این اندورفین آزادشده برای شروع روز حال خوبی به آن ها می بخشد.

۱۱ روش برای آن که از تخت خواب بیرون بیایید :

کرونوتایپ شما (این که انسان سحرخیز یا شب بیداری هستید) تنها ۵۰ درصد ارثی است و ۵۰ درصد دیگر آن با تلاش قابل تنظیم است. فارغ از آنچه ژن های شما می گویند، ۱۱ روش زیر به شما کمک می کنند صبح ها راحت تر برخیزید.

۱. یک لیوان آب بنوشید

پژوهش ها نشان می دهند: نوشیدن آب افراد را هوشیارتر می کند.
نکته: دو لیوان آب کنار تخت خود بگذارید. می توانید یکی را در طول شب بنوشید و دیگری را صبح هنگام بیدار شدن.

۲. گوشی همراه خود را از اوایل شب کنار بگذارید

پژوهش ها نشان می دهند: کار کردن با تکنولوژی هایی مانند تلفن همراه پیش از خواب، مغز شما را وادار می کند کورتیزول یا همان هورمون استرس، ترشح کند و مانع از خوابیدن شما شود.

نکته: تلفن همراه خود را یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید یا حداقل اتصال وای فای آن را قطع کنید تا راحت تر بخوابید و صبح نیز زودتر بیدار شوید.

۳. با خورشید برخیزید

پژوهش ها نشان می دهند: قرارگیری کوتاه مدت در معرض نور آفتاب، باعث تغییر ساعت درونی بدن شما می شود. برخاستن با خورشید به شما کمک می کند به راحتی با چرخه ی روشنایی-تاریکی هماهنگ شوید.

نکته: پرده ها را در شب ها باز بگذارید و در طول روز حتما به اندازه ی کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

۴. از یک شبیه ساز سپیده دم استفاده کنید

پژوهش ها نشان می دهند: شبیه سازهای سپیده دم هوشیاری افرادی که با برخاستن در تاریکی مشکل دارند، افزایش می دهد.

نکته: شبیه ساز سحرگاه خود را به گونه ای تنظیم کنید که ۳۰ دقیقه پیش از زمان موردنظرتان برای برخاستن به کار بیفتد.

۵. سیب بخورید

پژوهش ها نشان می دهند: سیب ها ۱۳ گرم شکر طبیعی شامل گلوکز و ساکارز دارند که باعث می شود سیب جانشینی سالم تر برای کافئین باشد.

نکته: سیبی در کنار تخت خود قرار دهید و پس از برخاستن نوش جان کنید.

۶. در نقطه ی مناسبی از چرخه ی خواب خود برخیزید

پژوهش ها نشان می دهند: برخاستن در نقطه ی مناسبی از چرخه ی خواب (تناوب REM و Non-REM) آرامش بیشتری به شما می بخشد تا آن که چرخه به هم بخورد.

نکته: از اپلیکیشنی نظیر (Sleep Time) استفاده کنید تا چرخه ی خواب شما را ردیابی و تنظیم کند.

۷. از تخت خواب بیرون آیید و ورزش کنید

پژوهش ها نشان می دهند: دمای بدن ما، چند ساعت پیش از بیدار شدن به کمترین میزان خود می رسد. بنیاد ملی خواب بیان می کند که ورزش کردن پس از بیدار شدن می تواند به شاداب تر شدن شما کمک کند.

نکته: یک پیاده روی سریع پیش از صبحانه می تواند به تنظیم چرخه ی ۲۴ ساعته ی بدنتان نیز کمک کند.

۸. هر روز زودتر از صبح پیش برخیزید

پژوهش ها نشان می دهند: تعیین اهداف، انگیزه را بیش تر می کند و تغییرات کوچک راحت تر قابل دستیابی اند.

نکته: زمان خواب خود را هر روز ۵ دقیقه عقب تر ببرید.

۹. شب ها از نوردهی مناسب استفاده کنید

پژوهش ها نشان می دهند: نور آبی به طور جدی میزان هورمون ملاتونین را که برای تنظیم ساعت بدن لازم است، سرکوب می کند.

نکته: نور اتاق خواب خود را از هالوژن یا CFB به حباب های رشته ای تغییر دهید و از یک آباژور قرمزرنگ برای تغییر ترکیب نور استفاده کنید.

۱۰. اسنوز=باخت

پژوهش ها نشان می دهند: فشردن دکمه ی اسنوز و خوابیدن دوباره بدین معنی است که کاری می کنید تا مغز شما چرخه ی خواب را دوباره آغاز کند.

نکته: اگر از آلارم استفاده می کنید، آن را در سمت دیگر اتاق قرار دهید تا برای خاموش کردنش مجبور شوید از جا برخیزید.

۱۱. کمپینگ را امتحان کنید

پژوهش ها نشان می دهند: کسانی که به طبیعت می روند و فقط در معرض نور طبیعی هستند، الگوهای خوابشان به حالت عادی بازمی گردد و تقریبا یک ساعت زودتر برمی خیزند.

نکته: گرچه این روش، برای زندگی روزانه مناسب نیست، اما یک کمپ یک هفته ای پس از یک دوره به هم ریختگی، ساعت بدنتان را تنظیم می کند.

گرچه تصمیم به سحرخیزی خوب است، اما پژوهش ها به شما بسیار بیشتر کمک می کنند تا صبح ها زودتر برخیزید و کامروا باشید! با این همه باید توجه داشته باشید که سحرخیز بودن یا شب خیز بودن افراد بسته به ساعت درونی هر شخص، متفاوت است و در صورتی که از برنامه ی خواب خود رضایت کافی دارید، لزومی بر تغییر آن وجود ندارد.